Two excellent and healthy food for children
آجیل و دانه ها
میان‌وعده‌های کم‌فیبر و ترد برای بچه‌ها (می‌دانید آن‌هایی که عملاً هوا هستند) را با آجیل و دانه‌ها عوض کنید تا سه‌گانه سالمی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم به شما ارائه شود. آن را با ارائه بادام هندی، گردو، بادام، گردو، دانه آفتابگردان، دانه چیا و غیره مخلوط کنید.راههای مقوی شدن شیرمادر
اگر کودک شما به آجیل درختی آلرژی دارد، دانه ها ممکن است انتخابی مطمئن و راه خوبی برای دریافت تغذیه مهم باشند. آجیل سرشار از منیزیم است، یک ماده معدنی که در رشد استخوان و تولید انرژی بسیار مهم است. گردو، گردو، دانه چیا و دانه کتان سرشار از اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند، نوعی چربی امگا 3 که بدن قادر به ساخت آن نیست (بنابراین باید آن را بخورید). آجیل را به تنهایی یا همراه با میوه خشک ارائه دهید، دانه کتان را در اسموتی ها بریزید، دانه های چیا را روی نان تست کره بادام زمینی بپاشید، از بادام های برش داده شده برای "نان" مرغ به جای آرد سوخاری استفاده کنید یا گرانولاهای خود را درست کنید.
غلات کامل
غلات کامل یک ماده مغذی را که در رژیم غذایی اکثر بچه ها وجود ندارد، تامین می کند: فیبر. فیبر علاوه بر سایر فواید سلامتی، آنها را کامل و منظم نگه می دارد. بچه‌ها به ۲۵ گرم در روز نیاز دارند، اما بسیاری از میان‌وعده‌ها فقط ۱ تا ۳ گرم در هر وعده دارند. به دنبال 100٪ گندم کامل یا غلات کامل در لیست مواد تشکیل دهنده و حداقل 3-5 گرم فیبر در هر وعده باشید. غذاهای غنی از فیبر برای بچه ها شامل بلغور جو دوسر، ماکارونی گندم کامل، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و نان سبوس دار است.تاثیر تخم کتان بر لاغری
اگر بچه‌هایتان ماکارونی سبوس‌دار را تحمل نمی‌کنند، نیمی از گندم کامل و نیمه سفید را امتحان کنید. برای تهیه پنکیک، کلوچه یا خمیر پیتزا نیز می توانید از آرد سبوس دار یا آرد سبوس دار سفید استفاده کنید.